はまかぜ新聞（洋港版）掲載

１３．地面をつかむ、、、ん？

皆さん、足の裏の筋肉（足底筋）を意識したことがありますか？
普段意識して使う筋肉ではありませんが、足の裏は、立つ時地面と接する唯一の部位で、とても重要です。
無意識のうちに足底筋に力を入れている人は、立ち振る舞いが上手です。

足の指の付け根、足の甲、かかと、ふくらはぎ、膝などが痛くて受診される方を診ると、皆さんべた足で、つま先に体重がかかっています。
そのため、体重移動のとき足裏全体ではなく、小部分に体重がかかってしまいます。
これが痛みを起こす原因なのです。

足底筋に力を入れるとは、足の指を広げて、足の裏をばねのようにして、体重を支えることです。
まさに、〈地面をつかむ〉格好で、指先が“く”の字になり、地面に吸盤のように吸い付く感じです。
爪を立てないで下さい。
土踏まずの奥に力を入れます。
足の甲が少し盛り上がります。

１		足底筋に力を入れると、指先は”く”の字になり、吸盤のように吸い付く感じでこのような形になります。 拇趾の爪の下に体重を乗せるようにしてください。 これが“地面をつかむ”形です。
参考		指先を曲げてしまうと、こんな形になります。
参考		指先を上げて(指先に力を入れないで)、指の付け根で地面を押すと、いろいろな疼痛が出てきます。

普段足底筋を使っている人は簡単にできますが、使ってないと、なかなか難しいです。
でも、コツがわかればできます。

皆さん、立っている時、歩いている時、階段を上る時、”地面をつかむ”感覚で足の裏を意識してみましょう。

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