はまかぜ新聞（洋港版）掲載

２０．ひざを曲げると痛い！

椅子に座って、足首を上に反らせたまま、ひざを曲げてみてください。
太ももを上げるのではなく、かかとを後ろに引くようにして曲げて下さい。

１		足首を上に反らせたまま、膝を曲げてください。
２		かかとを後ろに引くように、曲げてください。
参考		決して太ももを上げないでください。

足先が外側を向いていませんか？(かかとが内側に向いていませんか？)

ひざが悪い人の多くは足先が外側に向いています。
ひざを曲げる筋肉は、太ももの裏に内側と外側に別々にあります。
外側の筋肉を優位に使うと、足先が外側に向いてしまいます。
内側の筋肉で、ひざを曲げる習慣がないのです。

太ももの裏の内側の筋肉でひざを曲げることを意識して、足首を上に反らせたまま、足先がまっすぐ前を向くように、ひざを曲げる練習をしてみてください。

この時、太ももの裏の内側の筋肉を指で触りながら曲げると、内側の筋肉に力が入りやすいです。

１		足先がまっすぐ前を向くように、曲げてください。
参考		足先が外側に向かないようにしてください。
参考		太ももの裏の内側の筋肉を指で触りながら、曲げると、より効果的です。

ひざを深く曲げる必要はありません。痛みのない範囲で曲げるのがコツです。

何回も繰り返して、内側の筋肉でひざを曲げるのがスムーズにできるようになれば、ひざを曲げやすくなり、ひざを曲げても痛みが軽くなると思います。

これを読んだら早速実行してみて下さい。
“いつやるか？今でしょ！”。

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