はまかぜ新聞（さかえ・とつか版）掲載

１１．スクワットのすすめ

整形外科には、腰、ひざ、足、背中、首などの痛みで受診される方がたくさんいます。
青少年のスポーツ選手、スポーツしていない人、中高年、高齢の人と幅広く訪れます。
皆さんにお勧めするのがスクワットです。
スクワットといっても膝を深く曲げて頑張ってするものでありません。
体を鍛えるスクワットではなく、体が楽になるためのスクワットです。
テレビを見ながらコマーシャル１回分でも、クイズ番組中の時間でも適当にやりましょう。

まず、足を少し広げて立ちます。
そして、足先を少し外側に向けます。
足裏の外側に体重をかけて、腰を１〜２センチ落してすぐに戻します。
これだけです。
これをテンポ良く、ホイホイホイと何回も繰り返してください。お尻を締める感じでしてください。

１		足先を少し外側に向けて立ち、足裏の外側に体重をのせます。 上達したら、“地面をつかむ”ように、足底筋に力を入れて、拇趾の爪の下に力を入れてみてください。
２		お尻を突き出すように腰を少し落として下さい。 次に、”お尻を締める”感じで、腰を押し上げるように立ってください。 お尻を締めるエクササイズですので深く曲げないようにしてください。 これを20〜30回繰り返してください。
参考		”お尻を締める“はこんな感じです。

ポイントは２つです。
�@腰を少し落としてすぐ戻す気持ちです。
けっして膝を曲げて伸ばそうと思わないでください。
�A足裏の外側に体重をかけようとすることを忘れないでください。
この２点さえ守れば何も考えずテレビを見ていればいいのです。

終わった後に歩いてみてください。
後ろから押される感じが少しでもあればＯＫです。
早速やってみましょう。

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