はまかぜ新聞（洋港版）掲載

２３．腸骨筋を感じてみよう！

腸骨筋とは、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋を合わせて呼ぶ）の一部で、腸骨（骨盤左右の大きな骨）の内側全体から大腿骨（太ももの骨）の上方内側についている扇型の筋肉です。
体の外からは触ることができず、この筋肉が収縮しているのは感覚でしかわかりません。

この筋肉の働きは、”股関節を締める”作用で、太ももと骨盤を引き寄せあう動きです。

腸腰筋の収縮

椅子に座っている時に分かりやすいので、説明します。
背スジを伸ばして骨盤を立てて座ってください。 髪の毛を天井から引っ張られる感じです。
次に、両太ももを上げようとしてみて下さい。 お尻が後ろに突き出て、骨盤がさらに立って上半身が前方に倒れてくるとともに、両太ももの付け根の内側が硬くなる感じがすれば、これが腸骨筋の収縮です。
ただし太ももを上げようとした時に背中が丸くなって骨盤が後ろに倒れてしまうと、太ももの外側の筋肉が働いて違う動きになります。 難しいですが集中して感じてみて下さい。

椅子に座って、片方の太ももを少し上げる

次に片方の太ももを上げようとして、付け根の内側が硬くなるのを感じてください。

立って少し太ももを上げる

立って少し太ももを上げて感じてください。

さらに、立ち上がり、階段昇り、歩行、ランニングなどの動作で感じ取れれば、最高です。

武道で云う”丹田”は、解剖学的にはこの腸骨筋を指していると思っています。

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