はまかぜ新聞（洋港版）掲載

１６．お腹をしめる？？？

腰痛などの運動療法に腹筋運動があります。
腹筋運動というと、仰向けで上体を起こしたり、ジムでおもりを使って鍛えたりする感じですが、違うのです。

腹筋には、お腹の真中にある腹直筋と、わき腹にある腹斜筋、腹横筋があります。
腹斜筋はわき腹の表面に、腹横筋は深部にあります。

腰痛に有効なのは“腹横筋”です。
腹横筋は腹筋のインナーマッスルで腰のコルセットの役目をします。
この筋肉を上手に使えるようにすることが大事なのです。

腹横筋の収縮(運動)は、咳払いをする、ゆっくり息を吐く、仰向けに寝て腰を床に押し付ける、 背筋（せすじ）を伸ばしてその姿勢を維持する、これが“お腹をしめる”です。

１		仰向けに寝て、腰を床に押し付けて、その姿勢を維持してください。 (膝を立てるとやりやすいですが、ひざを伸ばしてできるようにしましょう。)
２		背すじを伸ばして、その姿勢を維持しましょう。 重力に負けない姿勢です。 わき腹に指をあてて、硬くなるのを感じてください。

わき腹を指で触って、硬くなるのを感じながら、出来るだけ長く収縮させてみましょう。
力まないで下さい。
立っていても、座っていても力まず無意識のうちにできるようになれば完璧です。

テレビを見ている時、台所や電車で立っている時、座っている時、買い物をしている時いつでもできる運動です。

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