最終更新日:2014/5/19

はまかぜ新聞(さかえ・とつか版)掲載

10.手を上げると肩が痛い!

“手を上げると肩が痛い”と言って来院される方を診察すると、背中が丸くなって(丸くない人もいますが)肩が前のほうに向いている人が多いのです。
重い荷物を持ったり、パソコンをしていたりして、いつの間にか、こういう姿勢になってしまっているのだと思います。

この姿勢のまま手を上げようとすると、肩に無理が生じ、肩の障害が起きて痛みが出るのだと思います。
肩が痛み出したら自分の姿勢をチェックしてみてください。

胸を張って、肩甲骨を寄せて、肩を後ろの方に引いて姿勢を正しましょう。
また、この姿勢を30秒間力を入れて保持するようにするとストレッチ効果が出ます。

肩のストレッチ2 肩甲骨を寄せるようにしてもいいのですが、浮遊肋を引き寄せるように力を入れてみてください。
自然と胸が張って、肩甲骨が寄るような姿勢になります。
この姿勢を30秒間保持しましょう。

また、肩が痛い人を診察すると、腕を外側にねじる動作が制限されている(ねじることができない)ことが多いのです。
肘を90度曲げて体につけて腕を左右にゆっくり振る運動を30回位すると、手が上げやすくなることがあります。
肩が痛い人は試してみてください。

肩のストレッチ 肘を動かさないように、反対の手で肘を固定して、手のひらを上にして、手を内側外側に振ってください。
20〜30回してみてください。

掲載記事一覧

掲載日 タイトル 対象
2017.11 27.浮遊肋をほぐす! 肋骨
2017.01 26.首を動かすと痛い!
2016.07 25.スローハーフスクワットのすすめ 腰・ひざ
2015.12 24.「仙腸関節」聞いたことあるけど・・・ 骨盤
2015.4 23.腸骨筋を感じてみよう! 骨盤
2014.9 22.テニス肘ってどうしてなるの?
2014.2 21.浮遊肋に注目! 肋骨
2013.6 20.ひざを曲げると痛い! ひざ
2012.6 19.足の裏で歩く! 歩行
2011.12 18.肋骨を動かす! 肋骨
2011.7 17.足首を柔らかくしましょう(野地) 足首
2011.2 16.お腹をしめる???
2010.10 15.膝にお皿があるのを知っていますか?(野地) ひざ
2010.6 14.マイクは小指を立てますか?
2010.1 13.地面をつかむ、、、ん?
2009.6 12.足首を捻って、痛みや腫れが続いたことはありませんか?
(野地)
足首
2009.1 11.スクワットのすすめ スクワット
2008.8 10.手を上げると肩が痛い!
2008.3 9.腰の痛み、その原因は?(野地)
2007.10 8.ぎっくり腰って病名?
2007.1 7.ひざを変形させないためには? ひざ
2006.8 6.夏場に運動するときには (野地) スポーツ
2006.2 5.肉体のアンチエイジングとは? アンチエイジング
2005.9 4.ひざに水がたまった時には? ひざ
2005.4 3.五十肩はほっといてもいいの?
2005.2 2.スポーツ障害とリハビリテーション (野地) スポーツ
2004.9 1.膝の痛みが急にひどくなったら ひざ