はまかぜ新聞（洋港版）掲載

２５．スローハーフスクワットのすすめ

椅子からの立ち上がり時や階段昇降時の腰痛やひざ痛の方におすすめなのが、スローハーフスクワットです。
文字通り、ゆっくりと腰を半分ほど落として行うスクワットのことです。

やり方をご紹介します。

この動作が、椅子からの立ち上がりや階段昇降時の基本動作です。
テレビを見ながら行うと、視線が一定してやりやすいと思います。

このスクワットをもう少し詳しく説明します。

１．足は”地面をつかむ”ように足底筋に力を入れて、かかとを上げないで行います。

２．”浮遊肋を寄せる”ように下後鋸筋を収縮させて、背筋を伸ばして下さい。

３．“股関節を締める”ように腸骨筋を収縮させて、お尻を突き出すように腰を落として下さい。

この３つの筋肉を意識できるようになったら、しめたものです。

掲載記事一覧

掲載日	タイトル	対象
2017.11	２７．浮遊肋をほぐす！	肋骨
2017.01	２６．首を動かすと痛い！	首
2016.07	２５．スローハーフスクワットのすすめ	腰・ひざ
2015.12	２４．「仙腸関節」聞いたことあるけど・・・	骨盤
2015.4	２３．腸骨筋を感じてみよう！	骨盤
2014.9	２２．テニス肘ってどうしてなるの？	肘
2014.2	２１．浮遊肋に注目！	肋骨
2013.6	２０．ひざを曲げると痛い！	ひざ
2012.6	１９．足の裏で歩く！	歩行
2011.12	１８．肋骨を動かす！	肋骨
2011.7	１７．足首を柔らかくしましょう(野地)	足首
2011.2	１６．お腹をしめる？？？	腰
2010.10	１５．膝にお皿があるのを知っていますか？（野地）	ひざ
2010.6	１４．マイクは小指を立てますか？	手
2010.1	１３．地面をつかむ、、、ん？	足
2009.6	１２．足首を捻って、痛みや腫れが続いたことはありませんか？ (野地)	足首
2009.1	１１．スクワットのすすめ	スクワット
2008.8	１０．手を上げると肩が痛い！	肩
2008.3	９．腰の痛み、その原因は？(野地)	腰
2007.10	８．ぎっくり腰って病名？	腰
2007.1	７．ひざを変形させないためには？	ひざ
2006.8	６．夏場に運動するときには　(野地）	スポーツ
2006.2	５．肉体のアンチエイジングとは？	アンチエイジング
2005.9	４．ひざに水がたまった時には？	ひざ
2005.4	３．五十肩はほっといてもいいの？	肩
2005.2	２．スポーツ障害とリハビリテーション　(野地）	スポーツ
2004.9	１．膝の痛みが急にひどくなったら	ひざ